tylko ponoc jeżeli się daje się białko od razu po, to organizm traktuje białko jako źródło energii do transportu Mogę dawać faktycznie bez obaw Shake Cukier z buraków +3-4 łyżeczki, 40g białka +5g bcaa? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-09 14:21:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na mase? Będziesz trochę wygladal jak napompowany koles. Na Twoim miejscu trzymalbym wagę albo podniosl ale doslownie o kilka kilogramów. Bez diety nie ma co się brać za silownie, dpalisz wiecej mięśni . Rano jedz platki owsiane z jakims owocem, rodzynkami i do tego jakieś jajka bądź twaróg. Drugie sniadanie-chleb zytni z szynka bądź serek grani z [...]
dokładnie j/w urozmaicaj posiłki i bez śmieciowego żarcia. źródła węgli kasze, ryże, makarony, płatki, czy pełnoziarniste pieczywo. Tłuszczy orzechy oliwa tłuste ryby a prócz tego białko żebyś mnie źle nie zrozumiał i nie jadła samego białka.
[...] ciezaru - zawsze koncz cwiczenie płaskiej 1-2powt. na duzym ciezarze (przykladowo robisz x10,x8,x6 i na koniec x3 i x1). Płaska łąwka jest typowo na siłe fajnej klaty bez dobrego genu na pewno na niej nie zbudujesz. Na siłe jest mono i na 100% nie warto przepłacac na te wszystkie stacki kreatynowe (bo wiecej siły niż po mono na pewno Ci po [...]
w sniadaniu nie masz bialka wogule,co to 100g cyca na ciebie conajmniej ze 150g tak samo co to za posilek banany z kefirem i jaja,jaj ze 4-5,po treningu gdzie posilek ten o 18.00??20min po treningu cos zjedz jakies mieso z ryzem po treningu bez tluszczy,oliwy wieczorem do sera daj i do 2sniadania i do obiadu
Pinter: 1.to po treningu pic bialko z woda a wieczorem z mlekiem i kakao tak? 2.Czemu ovo po treningu jest kiepawe? 3.Wybrac inna pore na picie bialka? Hosse mowil aby brac po treningu. 4.Czytalem aby po treningu wcinac banany i wafle, ale kreatyna z sokiem starczy czemu bez papu?
To są rady dla ludzi którzy chcą coś osiągnąć a nie dla tępych koksów.W artykule jest wyraznie podkreślone 90 kg!przeczytaj dokladnie.Najpierw trzeba wyrafinowac diete ****iscie.85% forumowiczow laduje kox biorąc 150-200 g bialka.Najpierw sie bierze 300-400g a pozniej wali kox.Bez za***istej diety niema sie co ruszać za kox.Kazdy ma swoje [...]
[...] 15:01:22 za dużo supli? Nie wiem czy za dużo w każdym razie te 2 są moim zdaniem dużym uzupełnieniem cyklu sa energetyczne , budulcowe i pozwalają wydobyć z siebie wszystko bez problemu ze brakiem zaprawy i cegieł :d no i kofa to zamiast energetycznych napojów wole tak Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-05-31 15:24:23 cykl sprzed lat tez [...]
[...] . Sio do działu Junior i studiować wszystkie tematy podwieszone bo wiedzy podstawowej zero . Nawet nie myśl o białku przez następne kilka miesięcy . Czytać i łapać wiedzę bo bez tego wiadro supli nic nie da Mam wiedzę podstawowa i przeczytałem wszystkie tematy podwieszane ćwiczę cały czas i się zastanawiam cxy stosować jakie kolwiek białko albo [...]
[...] . Sio do działu Junior i studiować wszystkie tematy podwieszone bo wiedzy podstawowej zero . Nawet nie myśl o białku przez następne kilka miesięcy . Czytać i łapać wiedzę bo bez tego wiadro supli nic nie da Mam wiedzę podstawowa i przeczytałem wszystkie tematy podwieszane ćwiczę cały czas i się zastanawiam cxy stosować jakie kolwiek białko albo [...]
co do spalacza to szkoły są różne, niektórzy biorą bez względu na dzień czy DT czy DNT, ja jak i wiele osób z forum są zwolennikami brania tylko przed treningiem, jak "czujesz", że działają na Ciebie 2 to bierz 2 :-) shake z białka ładuj z mlekiem lub wodą i do tego banan po treningu np. w drodze do domu, albo zanim przygotujesz pełny posiłek [...]
mam problem z dietą, bo tak układam i zawsze mi wychodzi że kolacja to najbardziej syty posiłek :/ I za mało kalorii mam, jak narazie bez kolacji mi wychodzi z 5 posiłków 1876kcal 131 g białka 240 gwęglowodanów 40 gtłuszczu
Jak robisz redukcje, to cwicz nadal na mase. Aeroby w dni nietreningowe rano naczczo (mozna o innej poze, ale wtedy minimum godzine) i po treningu silowym bezposrednio. Jak masz dobra kondycje, to warto zrobic sobie choc jeden dzien calkowitego luzu np. po dniu w ktorym cwiczysz nogi. Nie ma bata sila Ci spadnie. To normalne i nie ma czym sie [...]
[...] ale z przerwami wiekszymi. Teraz od maja prawie nie cwiczylem, wiec wrzesien jeszcze na sucho i od pazdziernika mysle wziąść. Dieta bedzie napewno !! JAk wczesniej cwiczylem bez diety a potem z dietą to naprawde zauwazylem różnice ! Wczesniej tez myslalem ze dieta to nic... ale jak nie moglem zjesc takiej ilosci bialka jakie musialem to jadlem [...]
a moge ta kreatyne np. rano przed sniadaniem 3 a po treningu 2 a w dni bez treningu 4 rano tylko ? czy moze zle tak bedzie? a co do tego bialka to ile takich malych lyzeczek powinienem brac? :)